Zo stel je een EHBO-set samen voor in je sporttas

Een verzwikte enkel op het hockeyveld, een geschaafde knie na een val tijdens het hardlopen of een flinke blaar halverwege een wandeltocht: kleine sportblessures gebeuren vaak op momenten dat je er niet op rekent. Wie dan een goed gevulde EHBO-set in de sporttas heeft, kan meteen handelen. Dat scheelt pijn en ongemak, en soms herstel je er ook sneller door.

Een EHBO-set voor sporters hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. Het gaat erom dat je de spullen meeneemt die bij jouw sport passen en dat je weet wanneer je ze gebruikt. Hieronder lees je welke verbandmiddelen, tape en koelmiddelen je het beste bij de hand kunt hebben.

Verbandmiddelen voor wondjes en schaafplekken

Schaafwonden en kleine sneetjes zijn de meest voorkomende kwetsuren bij sport. Neem daarom een paar steriele gaasjes mee, in verschillende maten, om een wond schoon af te dekken. Een rolletje hechtpleister houdt het gaasje op zijn plek, en een strip gewone pleisters is handig voor kleine wondjes aan vingers of handen.

Voeg daar een desinfecterend middel aan toe, bijvoorbeeld wondspray of losse alcoholdoekjes, zodat je een wond eerst kunt reinigen. Voor lopers, wandelaars en voetballers zijn blarenpleisters bijna onmisbaar: ze beschermen een blaar en verminderen de wrijving, zodat je eventueel nog door kunt.

Zwachtels en driekhoeksdoek

Bij een verstuiking of kneuzing helpt lichte druk om zwelling te beperken. Een elastische zwachtel is daarvoor het meest geschikt. Wikkel hem stevig maar niet te strak, en controleer of de tenen of vingers warm en normaal van kleur blijven. Tintelingen of een blauwe verkleuring betekenen dat je de zwachtel moet losser maken.

Een driekhoeksdoek, ook wel mitella genoemd, neemt weinig ruimte in maar is erg veelzijdig. Je gebruikt hem als draagdoek voor een geblesseerde arm of pols, of om tijdelijk een verband op zijn plaats te houden.

Tape: stabiliseren en ondersteunen

Tape is er in verschillende soorten, en het verschil is goed om te kennen. Sporttape is niet elastisch en wordt gebruikt om een gewricht te stabiliseren, bijvoorbeeld een enkel die gevoelig is voor verzwikken of een vinger die je wilt vastzetten aan een buurvinger. Kinesiotape is juist elastisch en geeft ondersteuning zonder de beweging te blokkeren.

Wil je regelmatig tapen, neem dan ook een rol onderwrap mee. Die dunne schuimlaag beschermt de huid tegen irritatie als je de tape eraf haalt. Een klein schaartje met afgeronde punten maakt het knippen een stuk makkelijker. Twijfel je over de juiste techniek, laat je dan een keer goed instrueren door een fysiotherapeut of de verzorger van je club.

Coolpacks en koelen op de juiste manier

Koelen is een van de eerste dingen die je doet bij een kneuzing of verstuiking. Omdat je op het sportveld niet altijd een vriezer hebt, is een instant coolpack ideaal: je knijpt of knakt het zakje en het wordt binnen enkele seconden koud. Ze zijn eenmalig te gebruiken, dus neem er bij voorkeur twee mee en vul je voorraad na gebruik weer aan.

Leg een coolpack nooit direct op de huid, maar wikkel hem in een doekje of leg hem over een dunne laag kleding. Koel ongeveer tien tot twintig minuten en houd daarna een pauze. Wie meer wil weten over sportartikelen en de verschillen tussen producten, vindt achtergrondinformatie op www.comparesport.nl, waar sportartikelen onder de loep worden genomen.

Handige extra’s om niet te vergeten

Naast de basisspullen zijn er een paar kleine extra’s die in de praktijk vaak goed van pas komen. Ze nemen nauwelijks ruimte in en maken je set compleet.

• Wegwerphandschoenen voor het verzorgen van andermans wond
• Een pincet of tekentang voor splinters en teken
• Een nooddeken bij buitensporten in koud weer
• Een briefje met noodnummers en eventuele allergieën
• Een klein flesje water om een wond schoon te spoelen

Je set op orde houden

Een EHBO-set is pas nuttig als hij compleet is op het moment dat je hem nodig hebt. Kijk daarom elke paar maanden even in je tas: zijn de pleisters op, is er tape gebruikt, staan er houdbaarheidsdata op desinfectiemiddel of coolpacks die verlopen zijn? Bewaar alles in een stevig, waterdicht etui zodat het niet nat of plat gedrukt raakt tussen je kleding en schoenen.

Houd er ook rekening mee dat een EHBO-set bedoeld is voor eerste hulp bij kleine blessures. Kun je na een val niet op een been staan, is een gewricht duidelijk vervormd of blijft een wond flink bloeden, zoek dan medische hulp en ga niet zelf door met sporten.